The website is in Dutch. Would you rather see it in English?


Geschreven door Caitlin

Een trainingsschema voor een loopband

Eindeloos dezelfde training op een loopband is saai. Afwisseling tussen verschillende trainingen is daarom belangrijk. Kies af en toe voor een intervaltraining, duurtraining of een heuveltraining. Welke trainingsschema's geschikt zijn voor jou, hangt af van je doelen. Wil je conditie opbouwen of zoek je juist een schema om af te vallen en vet te verbranden? Hieronder vind je 3 trainingsschema's voor op de loopband.

1. Intervaltraining: hoog en laag tempo afwisselen

Intervaltraining op een loopband houdt in dat je hoge intensiteit afwisselt met lagere intensiteit. Tijdens zo'n intervaltraining train je korter, maar intensiever. De training zorgt voor een betere conditie, maar is ook geschikt wanneer je wil afvallen. Ben je aan het trainen voor een wedstrijd? Met een intervaltraining zorg je ook dat je sneller gaat lopen. Hieronder vind je een intervaltraining voor op de loopband.

Intervaltraining op de loopband:

Intervaltraining op loopband
  1. Warming up: loop 10 minuten op 7 kilometer per uur.
  2. Hoge intensiteit: zet de snelheid op 11 kilometer per uur en loop 60 seconden.
  3. Lage intensiteit: zet de snelheid terug naar 7 kilometer per uur en jog voor 60 seconden.
  4. Zet de snelheid op 12 kilometer per uur en loop 60 seconden. Elk blok gaat 1 kilometer sneller.
  5. Houd je het niet meer vol? Zet hem terug op de eerste snelheid en herhaal alles met 30 seconden.
  6. Cooling down: Cooling down: loop 10 minuten uit op 7 kilometer per uur.

Intervaltraining op een loopband verzwaren:

Wordt de training erg makkelijk na een tijdje? Je verzwaart de training eenvoudig door een van de volgende stappen toe te passen:

  • Verkort je rustmoment van 60 naar 30 seconden.
  • Ga voor een derde ronde van nog een keer 30 seconden op hoog tempo.
  • Doe de 2e ronde ook 60 seconden in plaats van 30 seconden.
  • Zet de helling eens 2% omhoog.

2. Duurtraining: lange afstanden lopen

Bij een duurtraining loop je een lange afstand. Om dit goed vol te houden loop je niet op een hoog tempo. Een goede check is dat het nog mogelijk moet zijn om tijdens het trainen te praten. Deze training is geschikt wanneer je je conditie wil verbeteren of je afstand wil vergroten. Doordat je op een laag tempo loopt, verbrand je veel calorieën. Hierdoor is het ook een goede keus wanneer je wil afvallen.

Duurtraining op een loopband:

Duurtraining op loopband
  1. Warming up: loop 10 minuten op 7 kilometer per uur.
  2. Zet de snelheid van de loopband op een comfortabel tempo rond de 9 a 10 kilometer per uur. Houd dit tempo 45 minuten vol.
  3. Cooling down: loop 10 minuten uit op 7 kilometer per uur.

Duurtraining op een loopband verzwaren:

Wordt de training erg makkelijk na een tijdje? Je verzwaart de training eenvoudig door een van de volgende stappen toe te passen:

  • Maak je training langer en probeer 60 minuten te rennen.
  • Zet de helling eens 2% omhoog.
  • Verhoog je snelheid met 1 kilometer per uur.

3. Heuveltraining: steile helling lopen

Een training op de loopband kun je gemakkelijk verzwaren door de hellingshoek omhoog te zetten. Wanneer je veel wisselt met de hellingshoek noem je dit een heuveltraining. Bij een heuveltraining zet je de been- en bilspieren flink aan het werk. Deze training is geschikt wanneer je wil afvallen. Ook wanneer je aan trailrunning doet of heuvels lopen zwaar vindt, is dit een leuke uitdaging.

Heuveltraining op een loopband:

Heuveltraining op loopband
  1. Warming up: loop 10 minuten op 7 kilometer per uur.
  2. Zet de helling op 8% en de snelheid op 8 kilometer per uur voor 60 seconden.
  3. Zet je de helling op 5% en wandel je voor 30 seconden op 4 kilometer per uur.
  4. Doe in totaal 5 van deze rondes.
  5. Cooling down: loop 10 minuten uit op 7 kilometer per uur.

Heuveltraining op een loopband verzwaren:

Wordt de training erg makkelijk na een tijdje? Je verzwaart de training eenvoudig door een van de volgende stappen toe te passen:

  • Zet de snelheid tijdens het rennen op de helling omhoog.
  • Breid het schema uit naar uiteindelijk 10 rondes.
  • Zet de helling omhoog naar bijvoorbeeld 10%.

© 1999 - 2019 - Coolblue N.V.
Beoordeling door klanten: 9,3 / 10 - 7.053 beoordelingen