Advies over hartslagzones

Voordat je gaat hardlopen met een hartslagmeter is het belangrijk om te weten in welke hartslagzone jij het beste resultaat boekt. In totaal zijn er 5 zones en iedere zone is geschikt voor een ander doel.

Zone 1 gebruik je tijdens je hersteltraining na het hardlopen. Je loopt dan op een rustig tempo, zodat de spieren in je lichaam beter zuurstof opnemen en afvalstoffen afvoeren. Deze zone is ook geschikt voor beginnende lopers die hun conditie langzaam willen opbouwen.

Sporten en afvallen, een combinatie die veel mensen voor ogen hebben. Tijdens het hardlopen moet je in zone 2 zitten om vetverbranding te bevorderen. In tegenstelling tot wat velen denken, is dit hardlooptempo niet hoog.

Meedoen aan je eerste 10 kilometerloop? Je verbetert je conditie door in zone 3 te trainen. Bij deze gemiddelde intensiteit verbeter je je uithoudingsvermogen en ben je in staan om steeds langer te lopen.

Deze hoge intensiteit is alleen geschikt voor hardlopers met meer ervaring. In zone 4 verbeter je je inspanningsniveau en uithoudingsvermogen. In deze zone ontstaan vermoeide spieren en verzuring. Het is dan ook aan te raden om het bij korte sessies van niet meer dan een paar minuten te houden en ze te verspreiden over de week.

Voor topsporters is het interessant om soms in zone 5 te trainen. Met korte sprints verbeter je je celstofwisseling en snelheidsontwikkeling. In deze zone kun je niet langer dan een paar minuten hardlopen.