The website is in Dutch. Would you rather see it in English?


Geschreven door Caitlin

Trainen op hartslag

Hometrainers, crosstrainers en loopbanden die je hartslag kunnen meten. Het is super handig om precies te meten in welke hartslagzone je sport. Dit helpt je namelijk om je doel snel te bereiken. Elke hartslagzone heeft zijn eigen resultaat. Wanneer je je conditie wil opbouwen is het belangrijk dat je in een hogere zone zit dan wanneer je wil afvallen. Hoe hartslagzones werken en wat je er precies mee kan, leg ik je uit.

Zone 1: Herstellen

Hartslagzone 1

Deze hartslagzone gebruik je na een zware training. Je lichaam ziet dit als een soort verlate cooling down. Doordat je beweegt zal je lichaam weer meer zuurstof opnemen en zal de spierpijn afnemen. Wanneer je een beginner bent, is dit een fijne zone om mee te beginnen.

Zone 2: Vetverbranding

Hartslagzone 2

Je zou verwachten dat je op een hoog tempo moet fietsen om af te vallen. Niets is echter waar. In hartslagzone 2 vindt de grootste vetverbranding plaats. Dit tempo ligt een stuk lager dan je zou verwachten.

Zone 3: Conditie verbeteren

Hartslagzone 3

Ben je snel buiten adem wanneer je een keer de trap neemt in plaats van de lift? Als je in hartslagzone 3 traint, verbetert je conditie. Hierdoor houd je je training gemakkelijker vol en kun je de tijdsduur op ten duur verlengen.

Zone 4: Snelheid trainen

Hartslagzone 4

Wanneer je fietst in hartslagzone 4 ben je al snel buiten adem en zal er verzuring optreden. Je zal voornamelijk hier je snelheid verbeteren. Trainen in deze zone zal je ook niet heel lang volhouden. Houd deze training op je hometrainer of crosstrainer dan ook kort.

Zone 5: Intense sprint

Hartslagzone 5

In deze hartslagzone zit je echt op je max. Sneller en meer inspanning leveren dan dit kan niet. Met deze korte en krachtige sprintjes verbeter je je snelheidsontwikkeling. Langer dan een paar minuten fietsen is in deze zone niet mogelijk. De hartslagzone wordt daarom voornamelijk gebruikt door topsporters.


© 1999 - 2019 - Coolblue N.V.
Beoordeling door klanten: 9,1 / 10 - 12.554 beoordelingen